Principi pravilne ishrane
Postoji razlika između dijete I načina ishrane. Dijeta predstavlja režim ishrane koji ima ograničeno vreme trajanja I kog sprovodiš sa konkretnim ciljem. Sa druge strane, način ishrane je generalizovan pojam, koji danas može da se odnosi na jednu dijetu, a sutra na drugu. Ako iz estetskih ili zdravstvenih razloga menjaš svoje navike u načinu ishrane, znaj da postoje parametri u svim dijetama koji su nadređeni odabiru namirnica, a to su principi pravilne ishrane. Pre nego što „izbaciš sve hidrate“, ili kreneš sa redukcijom količina hrane koju unosiš, zapitaj se da li poštuješ sledeće principe pravilne ishrane:
-
Jednak vremenski razmak između obroka
Primer: Doručak 9h, užina 12h, Ručak 15h, Večera 18h. Izmedju obroka samo tečnost.
-
Ravnomerna raspodela kalorija u svakom obroku
Na kalkulatoru (https://eatfit.rs/kalkulator-kalorija/) izračunaj dnevnu potrebu za kalorijama i podeli sa brojem obroka u toku dana i toliko kalorija treba da pojedeš u svakom obroku. Za računanje kalorija u obroku je dobra aplikacija za mobline uredjeja myfitnesspal.
-
Pretežno ravnomerna raspodela makronutritijenata u toku dana.
Raspodela zavisi od tipa dijete. Ogleda se u odnosu izmedju količine masti, ugljenih hidrata i proteina u toku dana. Svakako se razlikuje odnos za sportistu i za rekreativca koji hoće da smrša.
-
Dobar nivo hidriranosti oko svakog obroka.
Tečnost ne konzumiraj pola sata oko obroka. Najmanje 2l dnevno. Potreba se povećava u skladu sa vremenskim uslovima, fizičkom aktivnosti i tada moraš da popiješ više.
-
Dovoljna količina soli u dijeti
Zavisi od nivoa fizičkog i psihološkog stresa kao i od vrste dijete. Ne treba je potpuno izbegavati. Biće optimalno da posoliš jedan prstohvat soli za svaki obrok.
Benefiti principa pravilne ishrane:
– Boljla regulacija nivoa šećera u krvi
– Smanjen osećaj gladi
– Veća telesna temperatura
– Manji gubitak mišićne mase
– Bolja probava I rad celokupnog digestivnog trakta.
– Bolja koncenracija, raspoloženje, produktivnost i više energije.